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Widerstandsband-Übungen: 6 Übungen für Beine, Po und Rumpf zuhause

Clamshell, Monster Walk, Glute Bridge und mehr: sechs Widerstandsband-Übungen mit Technik-Tipps, Trainingsplan und passender Bandstärke für den Einstieg.

Faszienrolle: 15 Übungen für Rücken, Beine, Hüfte und Nacken

Faszienrolle-Übungen nach Körperteil: Rücken, Nacken, Hüfte, Gesäß, Beine, Waden und Füße, dazu eine 10-Minuten-Routine und wann du nicht rollen solltest.

Kaloriendefizit: wie groß es sein sollte und wie du es hältst

Was ein Kaloriendefizit ist, wie groß es zum Abnehmen sein sollte, wie du es berechnest und wie Krafttraining und Eiweiß deine Muskeln schützen.

Kettlebell-Übungen: 6 Übungen für ein Ganzkörpertraining zuhause

Swing, Goblet Squat, Rudern und mehr: sechs Kettlebell-Übungen mit Technik-Tipps, ein einfacher Trainingsplan und das passende Gewicht für den Einstieg.

Kurzhantel-Übungen: Ganzkörpertraining mit zwei Hanteln

Sieben Kurzhantel-Übungen für Beine, Brust, Rücken, Schultern und Arme, mit Technik-Tipps und einem Plan für zwei bis drei Einheiten pro Woche.

Muskelaufbau zuhause: Training, Ernährung und Erholung ohne Studio

Muskelaufbau zuhause: Trainingsplan mit wenig Ausrüstung, wie viele Sätze du brauchst, wie viel Eiweiß sinnvoll ist und warum Schlaf zählt.

Rudergerät: welche Muskeln du trainierst und wie du richtig ruderst

Beine, Rücken, Arme und Rumpf: welche Muskeln das Rudergerät trainiert, wie der Ruderzug richtig abläuft und welche Fehler Anfänger häufig machen.